Programmid - Diana Zintšenko

30-PÄEVANE KAALULANGETUSPROGRAMM. ALGUS: 3.APRILLIL

– 3-4 kohtumist FB Live keskkonnas (järelvaadatavad)

– videoõpetused (toitumissoovitused toiduaine gruppide lõikes, menüü koostamise põhitõed jm)

– 4-päevane näidis kaalulangetusmenüü

– retseptid ja tootesoovitused

– igaks nädalaks kindlad, mängulised juhised

– motiveeriv grupp Facebookis (eraldi loodud grupp)

BOONUS:

– iga nädal auhindade loosimine

– sooduspakkumised koostööpartneritelt

– kõikidele osalejatele TASUTA rullmassaaž!

– võimalus küsida igapäevast nõu sertifitseeritud toitumisterapeudilt

Programmi läbinutel on:

– selge arusaam sellest, milliseid valikuid teha toidupoes

– milliseid toiduaineid ja kui palju/kui tihti võib süüa

– rohkem energiat ja kergem enesetunne

– mitmekesisem ja tervislikum menüü

Tasu:

40.- registreerimisel kuni 27.03

45.- hilisemal registreerimisel

Programmis osalejate tagasiside:

OSALEJA nr 1.

Muutused enesetundes, kaalus:

1. Kaal ja vööümbermõõt on langenud, mitte nii kiiresti, kui lootsin, aga vastupidiselt varasemale tõususuunale, nüüd langevad.

2. Enesetunne on hea. Pole kusagilt valutanud. Uni on väga hea. Päeval tööl pole enam nii unine, ei vaja nii palju kohvi, et ärkvel ja ergas tööl olla. On olnud ka päevi kus ma üldse enam kohvi ei joo, pole vajadust.

3. Tegin pika treeningpausi. Täna üle pika aja trennis olles avastasin, et oli nagu kergem, ei olnud “vere maitset suus”, higistasin, aga see polnud ebameeldiv nagu varem.

4. Kõht pole enam punnis ja valus.

Võtan kaasa sellest mängulisest kaalulangetusest järgmise:

1. Kõik need juba sisse viidud muudatused toitumises.

2. Plaanin tasapisi teha kaalulangetaja näidismenüü järgi endale ja perele süüa.

3. Plaanin Nutridata´t veel kasutada.

4. 10000 sammu.

5. Kapsad on väga kasulikud.

6. Toidukordade planeerimine ja läbi mõtlemine, et oleks olemas süsivesiku, valgu ja rasva allikas.

7. Neid asju on nii palju, kindlasti jätkan ja loodan, et varsti läheb lihtsamaks kõiges selles tervisliku toitumise infos orienteerumine.

Suur-suur tänu, Diana, et mulle ja teistel siinolijatele nii palju õpetasid, jagasid, inspireerisid ja motiveerisid! Jään igatsema seda, et pean igal õhtul raporteerima oma samme, nii oli palju lihtsam.

OSALEJA nr 2.

Kui kaugemast ajaloost pihta hakata, siis ma esimest korda puutusin Diana Zintsenko-ga kokku juba u 2 aastat tagasi. Suutsin tema nõuannete järgi paar kilo maha võtta ja olen suutnud seda ka säilitada. Kõige suurem kasu oli hoopis GK reegliga tutvumine ja avastus, et sellega saab aastakümneid vaevanud migreeni kontrolli all hoida. Küll aga ei ole ma saavutanud oma ideaalkaalu ja seetõttu liitusin selle programmiga, sest üksi olles kipub motivatsioon ikka kaduma.

Kuigi ma suhkrut ja rafineeritud toiduaineid ei tarbi enam ammu, ka valmistoite mitte, siis ma uskusin, et toitun tervislikult ja sellest piisab. Tegelikult on aga üllatav, kui palju jääb ikkagi kiudaineid puudu.

Praeguseks olen õppinud rohkem köögivilju tarbima (see 5 erineva köögivilja harjutus aitas palju kaasa). Olen õppinud lisama praktiliselt igale toidule seemneid (just Diana Zintsenko tutvustas mulle kanepiseemneid ja need on jätkuvat mu lemmikud). Taldrikureegel on väga ilusti sisse juurdunud. Edasi peab töötama kaunviljade lisamisega.

Raskusi valmistab jätkuvalt miinimumkaloraaži täitmine, süsivesikute miinum samuti ning kõige suurem eesmärk on kiudainete suurem osakaal (täna nt õnnestus 29,6g).

Väljakutse – rohkem kiudaineid.

Kontakt

Toitumisterapeut: Diana Zintšenko

Registreeru nõustamisele ja oled sammukese lähemal tervislikumale versioonile iseendast.